Quelles sont les erreurs à éviter pour créer une chambre zen et propice au sommeil ?

S’il est évident que dormir fait énormément de bien à la santé, il est tout aussi vrai qu’un sommeil mal géré est source de fatigue persistante. Cela dépend souvent de l’environnement dans lequel vous vous endormez chaque nuit. Quelles sont les erreurs à éviter pour préserver l’équilibre ? Comment devriez-vous plutôt aménager votre espace pour qu’il vous apaise vraiment ? Découvrez dans cet article les fautes les plus fréquentes à corriger pour créer une chambre zen et propice au sommeil.

Une literie inadaptée

L’une des principales erreurs qui perturbent la qualité du sommeil est de conserver une literie qui ne correspond pas aux besoins du corps. Logiquement, un matelas trop ferme ou trop mou provoque des tensions musculaires. Un sommier inadapté réduit la durée du sommeil profond. Un oreiller mal choisi perturbe l’alignement de la nuque. Ces défauts entraînent des réveils fréquents et réduisent la qualité du sommeil.

Pour mieux dormir, en effet, la literie doit soutenir la colonne vertébrale et maintenir une position naturelle pendant la nuit. Pour ce qui concerne le matelas, essayez différents niveaux de fermeté en magasin ou via des périodes d’essai chez les fabricants. Pour deux personnes, privilégiez une taille qui laisse de l’espace à chacun. Et, si nécessaire, consultez un spécialiste de la literie.

La présence des écrans (bleue) dans la chambre

Il n’est plus à démontrer que la lumière bleue émise par les écrans perturbe le rythme circadien. Cette lumière bloque la production de mélatonine, hormone clé pour l’endormissement. La présence d’un téléphone, d’une tablette ou d’un écran dans la chambre est donc une erreur grave.

La simple pratique de consulter un écran avant de dormir peut retarder l’endormissement et raccourcir le sommeil profond. Pour optimiser le confort de votre chambre, partez du principe suivant : pas d’écran dans la chambre au moins une heure avant le coucher. Si nécessaire, placez la télévision et les appareils mobiles hors de la chambre. Et si éventuellement le travail exige parfois l’usage d’un ordinateur tard le soir, utilisez un filtre logiciel qui réduit la lumière bleue et baissez la luminosité.

Des couleurs trop stimulantes sur les murs ou dans le linge de lit

L’autre erreur courante, mais grave est d’utiliser des couleurs trop stimulantes sur les murs ou dans le linge de lit. Des teintes vives ou des motifs chargés sollicitent le cerveau. Aussi, les murs peints en couleurs très saturées ou le linge de lit aux motifs criards créent une excitation visuelle. Cette stimulation visuelle réduit la capacité à décrocher et peut diminuer la qualité du sommeil.

Pour les murs, préférez des nuances claires ou modérées. Les gris clairs, les beiges doux, les bleus pâles et les verts tendres aident à créer une atmosphère propice au repos. À l’inverse, évitez les finitions brillantes qui renvoient la lumière et accrochent le regard.

Le linge de lit doit rester simple ; soit un drap uni, soit un linge avec un motif discret. Toutefois, si la literie présente déjà une couleur forte, compensez par des murs neutres.

Un éclairage trop vif ou mal orienté

De même qu’il faut veiller à la cohérence visuelle sur les murs, il s’avère indispensable de maîtriser l’éclairage. Les éclats lumineux brusques fragmentent le sommeil et réduisent la production de mélatonine. Pour améliorer la santé du sommeil, l’éclairage doit évoluer avec la soirée et créer une gradation vers l’obscurité.

Pour le soir, prévoyez des sources secondaires plus douces. Les lampes de chevet avec variateur restent un choix parfait à cet effet. Si nécessaire, installez un gradateur central afin de réduire progressivement la lumière. Mais comment les orienter ?

Évitez les lampes dirigées vers les yeux. Orientez les lampes vers le sol ou vers un mur pour obtenir un éclairage diffus. Pour la lecture, vous pouvez utiliser une lampe à bras réglable qui cible la page sans éclairer la pièce entière.

La tendance à laisser le désordre et les objets visibles s’accumuler

Il y a désordre à partir du moment où des objets sont éparpillés de part et d’autre dans la chambre. Ce qui, généralement, sollicite l’attention au réveil et avant le coucher. Pour cela, commencez par libérer les surfaces proches du lit. La table de chevet doit accueillir uniquement l’indispensable : une lampe, un livre, peut-être un verre d’eau.

Rangez tout ce qui n’est pas nécessaire pour la nuit dans des tiroirs fermés. Cinq à dix minutes chaque soir suffisent pour remettre en place les objets utilisés dans la journée. Ainsi, pour optimiser le confort de votre chambre, commencez par la literie, supprimez les écrans en soirée. Optez pour des couleurs douces, adaptez l’éclairage et maintenez l’ordre.